Ключевые витамины для кожи лица
Микроэлементы — залог здоровой кожи
В каких продуктах содержатся витамины и минералы, полезные для кожи
Мы огорчаемся, если замечаем в зеркале негативные изменения кожи лица. На явный дефицит витаминов и микроэлементов указывают бледность, неровный тон, шелушение, морщинки и другие симптомы. Что влияет на старение клеток и какие продукты помогают улучшить состояние организма, рассказываем в статье.
Кожные покровы, особенно на лице, нуждаются в различных биологически активных веществах. Перечислим основные витамины, которые необходимы для здоровья кожи:
Витамин D вырабатывается в организме человека под воздействием солнечного света. Однако из-за климатических условий около 1 млрд человек в мире испытывают дефицит холекальциферола1. В России более 84% населения нуждаются в дополнительных источниках витамина D2.
Вещества хорошо работают в комплексе. Совместное применение жирорастворимых витаминов A, D и E помогает смягчить кожу, устранить основные симптомы нарушения барьерных свойств, уменьшить сухость, шелушение, раздражение, склонность к раннему старению3.
Кроме витаминов, для здоровья организма нужны микроэлементы.
Необходим для защиты от бактерий, способствует заживлению ранок и повреждений, помогает устранить жирный блеск на лице.
Полезный для здоровья макроэлемент принимает участие в синтезе коллагена, а также защищает клетки от свободных радикалов.
Природный антиоксидант спасает от агрессивного ультрафиолета, помогает сохранить упругость, уменьшая появление морщин.
Микроэлемент участвует в выработке коллагена, поэтому отвечает за качество соединительной ткани. Марганец также необходим для более быстрого заживления ранок.
Полезный металл принимает участие в выработке гемоглобина, который обеспечивает кожу кислородом.
Под старением кожи понимают многофакторный процесс, когда снижается биологическая активность клеток в организме, замедляется регенерация тканей и теряется устойчивость к воздействию факторов внешней среды. Изменение всех слоев эпидермиса происходит под влиянием генетической предрасположенности, внутренних и экологических факторов4.
Дефицит влаги приводит к сухости. Процессы выработки коллагена замедляются, кожные покровы теряют упругость, эластичность, что, в свою очередь, ведет к образованию морщин и дряблости.
Молекулы со свободными радикалами повреждают клетки, волокна эластина и коллагена, что приводит к образованию морщин и обвисанию дермы. Когда свободных радикалов много, вырабатывается меньше гиалуроновой кислоты, которая необходима для увлажнения.
Немалую роль в старении играет ультрафиолетовое излучение. Процесс, который ускоряет появление морщин, пигментации, других возрастных изменений, называют фотостарением.
Выделяют четыре морфологических типа старения кожи:
В качестве основы для ежедневного ухода за кожей с возрастными изменениями подходит линейка косметических средств Эмолентум®, куда входит три класса увлажняющих веществ: эмоленты, окклюзивы, хумектанты. Кремы, эмульсии хорошо смягчают, увлажняют кожные покровы, обладают важными для здоровья антиоксидантными и регенерирующими свойствами.
Косметические средства с эмолентами при регулярном использовании уменьшают сухость, покраснение, раздражение, помогают восстановить барьерную функцию, защищая от патогенных микроорганизмов5.
Правильный уход помогает, но не может справиться со всеми проблемами. Одно из главных решений для восполнения полезных веществ — сбалансированный рацион, включающий необходимые для здоровья витамины.
Показателем дефицита ретинола является появление прыщей, сильная сухость, шелушения, долго не проходящие воспаления. Чтобы восполнить недостаток витамина А, важно включать в рацион больше бобовых, овощей желтого и зеленого цвета, облепиху, черешню, зелень, молочные продукты, говяжью печень, икру.
Без витаминов группы B кожные покровы становятся бледными, появляются трещины, шелушения, дерматиты. Самый полезный для кожи витамин B6 содержится в лососе, индейке, бананах, авокадо, орехах, семечках и цельнозерновых продуктах.
Если дерма стала дряблой, тусклой, сухой, снизился иммунитет, появились воспаления во рту, возможно, организму не хватает аскорбиновой кислоты. Витамин С можно получить из цитрусовых, шиповника, смородины. Также аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, капусте, картофеле, петрушке, укропе, шпинате и помидорах.
Когда мало токоферола, состояние дермы ухудшается, может появиться излишняя сухость, себорейный дерматит. Для поддержки водного баланса и нейтрализации вреда от ультрафиолета также важен витамин E. Хорошие источники токоферола — растительные масла, орехи, семена, бобовые, зелень, пастернак, спаржа.
Дефицит можно заподозрить, если на лице появилась сосудистая сетка, кожа стала сухой, менее упругой из-за недостатка коллагена. Важно больше бывать на солнце и включить в меню говяжью печень, твердый сыр, яичные желтки и жирную рыбу.
Полезный для здоровья элемент есть в продуктах животного и растительного происхождения. Цинком богаты морепродукты: устрицы, креветки, моллюски, крабы. Можно получить нужное количество нутриента из говядины, печени, орехов, семян, бобовых и цельных злаков.
Одними из лучших продуктов для восполнения дефицита магния в организме являются пшеничные отруби и тыквенные семечки. Много микроэлемента в кунжуте, орехах, арахисе и овсяных хлопьях. Хорошие источники магния — ржаной хлеб, рис, финики, яйца и бананы.
Рекордсмены по содержанию селена — бразильские орехи, в 30 г которых содержится 544 мкг микроэлемента. Отличный выбор для пополнения запасов селена в организме — тунец, сардины, лосось, морепродукты. Полезный микронутриент также есть в говядине, индейке, курице, твороге, яйцах, бобовых, грибах, молоке и йогурте.
Для хорошего состояния кожи важно есть моллюски, куриные яйца, субпродукты, шпинат, бобовые, тофу, орехи. Железом богаты рыба, брокколи, сухофрукты, киноа и темный шоколад.
При дефиците витаминов и микронутриентов обратитесь к врачу, пройдите обследование. Дерматолог поможет составить правильное меню и подобрать средства по уходу, которые устранят последствия дефицита.
Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Список литературы:
Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной остановки диагноза или назначения лечения. Необходима консультация специалиста.